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甚至有实验指出，长时间有氧耐力运动会降低血液内瘦素的含量，效果可维持数天之久。

04过于骨感，想全面增肌

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

①平躺在地板或瑜伽垫上，自然弯曲双腿，双手放在脑袋后面。

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很不幸的是，那种基因是不可能在历史的长河中保留下来的，它们早在智人时期就被淘汰了。

一开始，我们并不需要学习太过花哨和华丽的动作，事实上那些最简单的，也足够你翻来覆去地去拓展了。

乔布斯从嬉皮时代起，就受到来自印度等地的禅修思想的影响，开始坚持只吃蔬菜、水果（热量自然低于一个大男人的日常所需），并且经常性地断食、节食。

也就是说，这些肌小节就是肌肉的“能量舱”：那里将产生力量，而这也正是我们要训练并产生效果的地方。

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健身教练是分级别的，级别越高一般课时费也越高，这就主要看你的私教专业水平怎么样，主要看你的私教专业水平怎么样，私教教练一个月一万到两万以上，但是前提是你必须学到真正的专业知识。专业知识的学习一定要系统才能收到良好的效果。

当所有的肌群都动起来的时候，你有没有感觉到热量像火灾现场一样被燃烧着？ 要的就是这个效果。

也就是说，虽然晃一下身子可能会让你少练到一些腹肌，

×产生化学信息素；

以健美先生vs普通胖子图为例。现实生活中一个身高180厘米、体重100公斤的胖子，腰围至少100厘米（3尺多，接近4尺）。

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