课程标题：成都健身教练班培训

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【第三模块教学课程】运动防护课程并通过考核。（两个月，16800）

×比如说，您可以将双手放在一个软软的枕头、一个气垫，或是许多小球上。您会觉察到不稳固地支撑地面有多么难以控制。

55公斤的女性，半小时消耗214.5千卡，一小时429千卡。

对比他们的基础代谢率，其中节食者的基础代谢率明显比正常饮食组低14%。

因为只有这样，您才能直接激活每一个单独的肌肉细胞，连通肌肉中的新血管。

×系列13：重复20次；

美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%;反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%;如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。

4.3　热身是很重要的

科学家把这种现象称为分解代谢，即蛋白质消减的过程。

在练习之后应该让身体在两个小时之内迅速补充“建筑材料”，即蛋白质。在这个“合成代谢的窗口”，身体的蛋白质需求大大提高。

大师设计的黄金水龙头是很好看。不过，在有限的预算下，大多数人都知道，首先应该考虑的是地板、家具、壁纸等对房屋整体影响最大的因素。

要寻找新的练习，就看看您的周围吧。到处都有机会让您改变练习方式或者提高难度。

×尽量将身体往后靠，直到手臂完全伸直。双腿呈90度弯曲，大腿和地面平行。脊背保持挺直。

而这个就是我想告诉你们的，健身，真的没有你们想象中那么高深莫测，

而高强度运动是可以刺激乳酸分泌的，乳酸水平的提高，则可以刺激生长激素的分泌。

这不需要花费很多的时间：只要每周三到四次，每次20到30分钟，您就能成为“另一个人”健康、苗条、浑身充满力量。这些训练课程适合各个层次的健身者，而且练习非常有效，很快就能让您体会到成功的感觉。

换句话说，对于减肥这件事，饿是解决不了根本性问题的。强制性地控制饮食，除非你能做到一辈子挨饿，不然，一旦恢复正常饮食，只会比原来更胖！

总体来说，它会让你更瘦，身材更好！ 另外，从激素角度来看，高强度运动也可以有效地刺激生长激素的分泌，而生长激素作为运动中非常重要的激素之一，对健身塑形起着非常直接的增加肌肉、减少脂肪的作用。

×每组之间只休息30秒钟。

这样可以刺激到你胸肌的上半部分。

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