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羽毛状分布的肌肉由很多小一些的肌肉纤维组成，这些肌肉纤维都连接在同一个肌腱上。

有数据表明，在长时间的有氧运动中，糖和脂肪都是按比例供应能量的（各占50%）。

本章节我们请来高信东教导大家几个训练腹部肌肉的方法。

但同时，效果也是显著的。

×然后再一次举起手臂直到与肩等高，再次放下。在动作过程中注意不要耸肩。

如果今天能找到高热量的食物，猴子的基因会让你不停吃、不停胖，永不停歇。

A4　现在要做的就是行动起来，Just do it！生命不息，运动不止！

在物理上，如果物体振动的频率相近、重叠，引起的共振就会让振动的幅度越来越大，力度越来越强，最后会伤害到物体自身。

事实上，如果将运动经验和能力按100分来算，那自重训练可能是一项适合40～70分运动者的训练方式，初学者不太容易用它入门或者上手，而高阶训练者也很难采用自重训练进阶。

肌肉纤维有两种不同的主要反应机制。分别是对动作速度和强度的反应。不过不是每一种练习您都可以随心所欲进行，您不能使用所有的白肌纤维进行训练。

要是按照很多网上的说法“运动肚子能让肚子脂肪变少”或者“动脚踝能让脚踝上的脂肪变少”，那大家的右臂要比左臂细上一大圈。但是，无论是普通人还是运动员，我们

人类的身体进化了几百万年，可不是一个不懂得变通的笨蛋。人体的体重、体脂调控机制相当复杂、精密，倘若你想做出改变，只靠加减法，是绝不可能成功的！

×最后您还可以用指尖支撑甚至单手完成俯卧撑。

“受损伤”的组织不会马上疼痛，而是等到免疫系统、修复机制开始工作以后，才会开始产生最轻微的炎症。这时，受伤组织开始充水，细胞扩张，吞噬细胞开始活跃，血流量升高，血液将运输新的材料来进行肌体修复。

强壮的前臂在不经意的捋袖间就能轻易“秀”出来。

要想在日常生活中，在休闲时光或是在运动中有更高的承受力，就必须彻底锻炼这些白肌纤维。

另外，高低强度交替，也能促进肾上腺素分泌提高。

肌肉需要能量

回答这个问题时，首先要考虑的是你自身的客观情况。如果你一周只有一天有时间，我也不能凭空瞎推荐不是？

×您越将手臂压低，这个练习就越累。

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