新闻标题：株洲十大一般减肥训练营费用排名

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2 把身体转向一侧，后退伸直，前腿弯曲，感觉后退的韧带拉伸，慢慢的呼吸。

2、把上半身向上仰，手掌离开地面，双腿保持伸直，双臂收紧，感觉到肩胛骨向背部中间收拢，保持10个呼吸的时间。

2瑜伽基本动作入门动作一：前屈式(手触脚式)

3瑜伽运动减肥的好方法二方法/步骤
莲花坐姿前屈
Step1 莲花坐姿，右腿置于左腿上方，双脚尽量向后延伸，双手按住脚掌使脚步紧贴地板，同时撑直背部，肩膀向后打开，挺起胸部，眼睛目视前方。

没错。想勾引我做不好的事不是那么容易的。
M：Well, I\'d better not tempt you. Otherwise, if I give you a piece of cake, you might ask for a glass of milk.

step2 身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。

3 保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。

以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，

第五式
两腿并拢站立，侧向栏杆，右手搭在栏杆上，左手自然下垂体侧，吐气，慢慢将腰部向左侧屈，尽量做到极限，使左侧腰充分伸展，吸气。还原，换方向做，重复10-12个回合为一组。

功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。

功效：此式加强了骨盆区域的柔韧性，促进腿部血液循环。保持的过程中血液会向头部方向倒流，可滋养神经系统，缓解失眠的症状。

step2 身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。

3.保持5次呼吸的时间后，慢慢复位。

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