新闻标题：重庆学健身私教培训前十排名名单出炉

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肌肉大约占人体体重的40%，并且能够提供每磅90瓦特的动力。

现在你通过长时间有氧运动把自己的代谢能力降低了，你还是选择吃三碗米饭，但你的身体只能消耗两碗多了，那剩下的小半碗怎么办呢？身体自然会选择将其转化为脂肪存起来。

肌肉必须有针对性地加以刺激训练才会发生改变，如果只是“浅尝辄止”，这对您不会有什么帮助，您也会因为看不到效果而选择放弃。

这也就是说，做完HIIT，即使是你坐在那儿看电视、吃东西，你也在消耗着热量与脂肪，这可以理解为从根本上改变了体质，把体重的设定点往下调整。

但实际上，真正伤害到膝盖的并非“爬楼梯”，而是“下楼梯”。

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如果今天能找到高热量的食物，猴子的基因会让你不停吃、不停胖，永不停歇。

比如胸部训练，胸肌是一块很神奇的肌肉，虽然只有一块，但不同的做功角度，会刺激胸肌的不同部位。

我在本书一开始也说了，肩膀要负责撑起衣服，而腰部则是各种比例的轴心，纵向能分隔上肢与腿，横向能加大胸、腰、臀三点之间的曲线。两个新动作也都很简单，几乎是看一眼图片就能明白。

一般而言，如果你家住15～20层，你爬3～6次就OK了。

动作4　哑铃仰卧屈臂上提

支出：你受损的基础代谢！

02强壮的前臂

您找不到比这更好、更容易的减肥方法了而且矫健紧绷的肌肉看起来也很漂亮。

除此之外，您每天也应该充分摄入蛋白质，只在训练之后才摄入蛋白质往往不能满足身体一整天的需求量。

靠时间消除节食带来的副作用？不可能！

雕塑身体的部位，其实也是一样的道理。对身材影响最大的地方，是最值得你训练和投资的！

到最后，所有的尝试都停在开始的那一步：哑铃摆在家里落满了灰尘，健身房的会员卡用过一次之后就再也没有用过，喜欢的裙子依旧挂在衣柜里，喜欢的人终究也没有看我们一眼……

比如墨西哥的tarahumara（塔拉乌马拉）族人，他们可以在两天内长跑320千米，先把鹿或其他猎物跑得累死，然后再杀了吃。

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