新闻标题：重庆健身教练面授培训周末班

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所以综合来看，力量训练应该是最适合久坐不动者减重减脂提高代谢的运动方式了。

肌肉使人苗条

锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线。

我希望我偶尔解开衬衫领子或拉起衣服的时候，也能够像男明星一样，露出让女性尖叫的胸肌和腹肌。

5.4　拉栏杆

一、什么是HIIT？精明减肥者的选择 既然长时间的慢跑和快走并非最佳减脂运动，那么，什么样的有氧运动值得追求高效塑形的同学选择呢？ 这就不得不提到近几年无论是学术界还是媒体都在热炒的HIIT运动了。

×站在离一条长凳或一张椅子一米远的地方，摊开手掌与肩同宽，将手支撑在椅面上。

2两肘弯曲，身体下压，当肘关节夹角小于90°时，开始呼气。完成后，回复到初始动作。

再以初学者练胸为例，用屈臂夹胸把三角肌和肱三头肌孤立出去，只针对胸部，限制胸肌单独发力的动作，就可以有效训练胸肌，找到胸部发力的感觉，激活胸部，之后才能更好地采用更多的动作训练。

静止1秒钟，慢慢下落，回复至动作1。

可替换的动作

肌肉的纤维类型不是一成不变的。

另外，有研究表明，对于久坐不动的初学者来说，采用CRT（力量循环训练）有更好的减脂燃脂效果。

特别是当您进行综合性整体练习时，会激活这些肌膜结构。

5.5　带阻力的肱二头肌卷曲

这样您的身体组织供血会更好，血管更通畅，神经冲动对肌肉的刺激传导也会更好，韧带肌腱和肌纤维也更有弹性。

×每组之间只休息30秒钟。

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