课程标题：2018年咸阳秦都区学健身私教

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一句话，就是对体形修饰效果好的大肌群。那就是：胸、背、臀、腿

经过大量的训练和静止不动，肌肉的纤维结构会十分不同。

我希望我偶尔解开衬衫领子或拉起衣服的时候，也能够像男明星一样，露出让女性尖叫的胸肌和腹肌。

1.4　减轻体重变苗条

显然，这个动作比上述几个都略难一些，撑在地面上的时候，绷紧腹部，这就动用到了你的核心肌群，也就是腰腹部所有大大小小的肌肉。

×弯曲、挺直手臂，同时保持躯干不动。

5.6　反举手臂

调查研究表明：高强度而有间歇的训练对身体有特别强的锻炼效果。

而到第三次的时候，换成上斜俯卧撑，修饰胸部下面的弧线，

研究发现，有间歇的运动比无间歇的运动，更能有效增加EPOC。

这与大家平日里所理解的（或者说网上谣传的）只有持续不间断的长时间有氧运动才能高效减脂的观点正相反。

因此，我们一直在努力创造一个能减少自己能量支出、增加自己能量摄入的环境。

这也就是为什么高强度运动不进行有氧呼吸，不能消耗脂肪，仍然减脂能力超群的原因！研究发现，EPOC可达到运动耗氧总量的90%，而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。

×紧接着弯曲肘部，直到前额几乎碰到长凳为止，然后再次伸直手臂。

在跑步的时候，起跑对关节的冲击能达到自重的2～8倍。

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男人强壮的前臂不仅能更加吸引女性的目光，还可以有力地环抱女性的身体！

通过促进机体减少摄食，增加能量的释放，来抑制脂肪细胞的合成（另外，在很多免疫和修复功能上也有重要作用）。10周干预结束后，瘦素在受试者体内的含量大约下降了三分之二。

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