课程标题：2019临渭区健身私教培训班

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为研究不同活动方式对腰围变化的影

功效

你就可以享受它了。

因此现代科学认为，肌肉与“肌膜结构”一同控制和确定了力量和力量的效果。

你现在的工作，一个月赚5000元。满足基本生存所需的房租、水电费、饭费、通勤费等，一个月要花2000元；日常的交际、娱乐等也要花掉将近2000元。目前还能存下1000元，日子过得还算不错。

HIIT这个词，你可能在网络或者书上看到过。

而对于我们身上的很多肌群来说，想要比较好地被刺激到，只有向下的重力是远远不够的！

与你用掉多少氧气成正比，当然在消耗掉热量之余，更重要的是训练你的肌耐力。

全身循环训练就是经典的一分训练法，针对全身最主要的大肌群，可高效燃脂，是很多女明星和模特最常采用的训练方式。

当夏天到来时，薄薄的裙子总能轻易透露女人的曲线。同样，一件T恤也能轻易地“出卖”男人身体的形态。壮实的胸肌能让平淡无奇的T恤呈现出清晰可见的肌肉线条，让你显得阳刚气十足！

比如施瓦辛格，145厘米的大胸厚背，75厘米粗的树干般的腿部，宽阔的三角肌撑起来的肩膀，才是他让人第一眼就感觉阳刚英武的重要原因。

自重训练，训练负荷就是你的体重。而这一点，对于超重或者是天生瘦想增肌的两类人来说，最为麻烦（他们恰恰也是最需要锻炼的）。

2两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地面。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续1秒钟，然后恢复原状。

这个动作跟侧弓步一样，持续一分钟，不用追求速度，之后休息10秒。

年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难，尤其是女士。因此要在最适合的年龄保持到相对完美的身材，这会延长健康之路。

而且，训练肌肉，会让你越来越瘦！

或者你虽然没有拜拜肉，但有一双粗壮的大腿，整体的形态也一定不会非常协调。

锻炼手臂和肩膀肌肉，特别是肱三头肌

3.4　高效地提高力量

力量训练组：10分钟热身+35分钟力量+10分钟拉伸，心率约每分钟120次。

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