课程标题：2018年渭南健身教练培训

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A3　我对自己身体最满意的部位是腹部和腿部。因为当我锻炼腹部和腿部的时候，很快就能把肌肉锻炼起来。

要是按照很多网上的说法“运动肚子能让肚子脂肪变少”或者“动脚踝能让脚踝上的脂肪变少”，那大家的右臂要比左臂细上一大圈。但是，无论是普通人还是运动员，我们

×前臂慢慢回到动作开始的位置。

因为更多、更活跃的白肌纤维也就意味着更多的肌肉马力。

那里有大约40000个这样微小的肌小节，它们竖着，一个接一个间隔地排列，并且在每做一个俯卧撑或是屈膝下蹲的时候互相缩进收紧。

或者您可以从相应的训练单元中根据您的需要选择一种运动方式。重要的仅仅是：积极动起来，马上就开始最好现在就开始！

参考Part 6柳欣的独家拯救方案

2动作还原时肘部弯曲，哑铃慢慢下放并向两边打开，此时小臂应尽量垂直于地面，下放至大臂平行于地面就可以了。

新陈代谢降低会有什么影响呢？ 举个简单的例子，假设你在减肥前，每天三碗米饭，体重不增不减，就是说你的新陈代谢能很好地利用完这三碗米饭。

一支澳大利亚研究团队在《新英格兰》杂志上发表了一篇研究文章。他们招募了一批体重94公斤左右的受试者。

4. 整个身体的稳定性训练。

上述这个实验还进行了一年的跟踪调查，结果表明，一年后，大多数受试者的体重反弹。

而这个就是我想告诉你们的，健身，真的没有你们想象中那么高深莫测，

但根据动作的不同可能会训练到你的竖脊肌或者臀中肌。

你知道“维多利亚的秘密”的模特儿们身材好，可你见过有谁拿着放大镜或尺子去看她们的胳膊够不够细、小腿够不够粗吗？虽然的确有一些看热闹不嫌事大的媒体以拍明星的丑照为乐，可是猛一眼看上去，模特儿们的身材还是比普通人好很多，不是吗？

所以在实际训练过程中，胸部通常被分为上胸、中缝、下胸三块来分别侧重训练。

那么，什么因素可以增加EPOC呢？关键在于高强度，短间歇，多间歇。

训练如果一成不变，不仅无聊，而且无效。

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