新闻标题：2021铜仁暑期减肥训练营哪家好排名

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初级版：左脚脚底放在右脚小腿上，或左脚趾触地保持平衡。

动作1

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

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第四步：反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，闭目放松，调整呼吸。

功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调;

2 用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个动作。

所谓的佛身扭转具体的操作就是首先我们要双腿直立双手自然下垂，然后将自己的上半部分慢慢在这个过程当中用自己的右手去触碰自己的左脚脚尖，用自己的左手去触破自己的右脚脚尖，如此来回五十个动作左右，就可以达到瘦胳膊的作用，这个也是比较简单的一种瑜伽减肥方法。

亨利：你对保持健康有什么好建议吗?我感觉好像这些日子我又长胖了。

扭转式
1、仰躺在床上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。
2、吸气，伸直右脚，举起左脚，使左脚大腿和小腿成直角。吐气，将左脚向右脚倒下，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。

功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

2 双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

1 不要穿：全棉内衣裤

2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

树式：

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