课程标题：2018学电脑健身私教培训班天津西青区

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那里有大约40000个这样微小的肌小节，它们竖着，一个接一个间隔地排列，并且在每做一个俯卧撑或是屈膝下蹲的时候互相缩进收紧。

私人教练需要拥有雄厚的体适能知识，要对不同类型的知识有一定程度的了解，除了基础的人体解剖、运动生理及训练动作之外，对医学、营养及运动损伤也应有一定的了解。如果能进一步熟悉最新的运动类型，如普拉提、健身球、橡皮带与平衡板等用法，更有助于提高私人教练的专业地位，扩大你的客户群，确立在行业中 "多才多艺"的私人教练形象。拥有良好的职业素养。私人教练要抱着去帮助别人的心态面对这项职业，关心、照顾、聆听客人的想法，了解客人真正的需求，真正帮助练习者达到设定的训练成果。

肌肉酸痛大家都很熟悉，大家都经历过。即使顶尖运动员也经历过。不过肌肉酸痛是怎么来的呢？

不过对于一般锻炼的人，慢跑之类的方式也许并不是大家最好的选择。

1身体仰卧，双手举起哑铃，两臂张开，肘部微微悬起。

对于高阶训练者，则有研究发现，每天训练两次，比只训练一次能更有效地提高肌肉体积和力量。

靠意志力憋气，你能坚持1分钟，但你能坚持10分钟吗？

在练习之后应该让身体在两个小时之内迅速补充“建筑材料”，即蛋白质。在这个“合成代谢的窗口”，身体的蛋白质需求大大提高。

另一方面，它们比“慢性子”的红肌纤维能产生更多的力量。

上举时吐气，下落时吸气。

小肌群的训练也同理，你去做那些所谓的能消除拜拜肉的训练动作，也没法儿有效减脂，而从整体上、从大肌群上减脂，才会真正达到你想要的效果。我们一般形容一个人胖的时候都说“虎背熊腰”，什么时候说过胳膊太粗呢？对于增肌者来说，也只有大重量、大肌群的训练才能更好地刺激各种激素（睾酮或生长激素等）的分泌。

实验大致是这样的，研究人员让一些受试者在节食加体力运动的情况下，强行降低体脂。

再说，他们生活的环境配套设施也更充足一些：骑车、滑板、高尔夫、网球……这些都对提高体能有一定的帮助。

我经常看到年轻的“猛士”过量训练造成上臂的肱二头肌撕裂甚至断裂。

瘦子也有可能内脏肥胖。腰围是内脏肥胖的衡量标准之一。

虽然几乎所有人都说静力训练的关键是“静止不动”，

您可以用练习作为开始。之后再接着做针对具体肌肉的训练（比如俯卧撑）。

节食之所以更容易导致暴食，可能是因为节食导致了身体内血糖的大幅波动和血清素系统的剧烈变动，而血清素系统直接负责调节食欲的变动。

甚至有实验指出，长时间有氧耐力运动会降低血液内瘦素的含量，效果可维持数天之久。

此外，肌肉纤维对受伤非常敏感，它们的灵活度在大多数情况下会明显地受到限制，结果会导致我们使不出力气，或自身感觉紊乱。

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