课程标题：2019年1月份铜川健身教练培训

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不过大负荷量的肌肉训练还是要在三个或是四个星期之后再进行。

这个动作侧重腰椎的保护，如果你常年伏案工作，

脑肠肽：刺激饥饿感，促进胃排空及胃酸分泌，导致食物摄入增加，使体重增加。

1仰卧于长凳，双足着地，两手共握杠铃，掌心方向背对脸部，缓缓伸直双臂，举起杠铃。

男性的好身材是肩宽、腰细、臀翘、八块腹肌！

功效

1.3　肌肉生长少不了卡路里

我在本书一开始也说了，肩膀要负责撑起衣服，而腰部则是各种比例的轴心，纵向能分隔上肢与腿，横向能加大胸、腰、臀三点之间的曲线。两个新动作也都很简单，几乎是看一眼图片就能明白。

锻炼胸大肌，让胸部肌肉更加发达。

同时，科学家也测试了这些人节食后上述两种激素的水平，结果发现这两种激素产生了极大变化。

将肌肉神话放在放大镜下看（第一部分）

过度的锻炼会让身体的微量元素流失，产生过度疲劳，皮肤也会变差。所以科学的锻炼非常重要。我锻炼的时候非常注意把握训练的量，不急于求成，做到科学、合理。

他们纷纷告诉我自己瘦了10斤，或者终于能够穿上S码的衣服了。

若说沙发深蹲的优点呢， 首先是安全。

晚餐我吃得比较少，因为晚上我总是不太饿。可能这也是无心插柳柳成荫吧，不偏食，吃得量又正好合适，对身体就好。

×消耗营养；

如果你掌握了正确的动作，爬楼梯对膝盖的伤害微乎其微，尤其是跟跑步相比。

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