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胖的命，脑注定！

而这超强燃脂能力和CRT高强度、短间歇、多间歇导致的超高EPOC水平密切相关！

所以，这个说法从一开始就错了。

您会发现，一个普通的俯卧撑将变得多么困难。

而男性力量训练组的基础代谢在第6周上升，在第6周到第12周之间出现了大幅下降，这是因为在实验中，男性力量训练组在第6周和第12周，体重、体脂等都大幅降低，这意味着会损失一些基础代谢。

持续12周后，再分别对比他们的体脂、瘦体重和基础代谢率等的变化。

肌肉每天消耗的热量是脂肪的几十倍之多，也就是说，肌肉多的人不仅看起来更显瘦，身体还可以燃烧更多的热量，让你吃得更多，也更不容易长胖。

现在可以开始啦！您看一看我的健身方法，挑出自己想做的吧。

最后的实验结果显示：一年后，大多数受试者的体重，反弹了7

要寻找新的练习，就看看您的周围吧。到处都有机会让您改变练习方式或者提高难度。

那么HIIT呢？ 虽然不同的运动内容消耗的热量有所不同，但一般保守估计，持续一小时的高强度间歇运动，至少能消耗1000千卡热量（当然，这世界上估计没人能做到一小时），那么平均下来，一次20分钟的HIIT，所消耗的热量就有330千卡左右，其效果远比相同时间的慢速有氧运动高得多。

2将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩。静止1秒钟，慢慢下落。上举时吐气，下落时吸气。

很多人计划减肥时，首先想到的就是上网搜索快速减肥的方法。

事实上，肩部瘦削的朋友不必犯愁，只要认真锻炼，肩部肌肉发达后，不仅体形可改变，而且力量也会随之增大。

每时都有无数人在做着无用功，还美滋滋地以为自己能锻炼出健美的肌肉……翻翻这本书吧，它会告诉你“专业”这两个字的意义。

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