沈阳和平区长白南路儿童篮球俱乐部是沈阳儿童篮球俱乐部培训学校的重点专业，沈阳儿童篮球俱乐部培训学校师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校，学校欢迎你的加入。

1翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

这些方法可以增强你的篮球弹跳力①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

②向上跳离地面较少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

　　2、抬脚尖(提踵)

①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

②脚尖抬到较高点

③再慢慢放下，完成一次。

　　3、台阶

①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度

②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，

③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、纵跳

①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖

②只用小腿跳。弯曲脚，膝盖尽量不弯曲

③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

　　5、脚尖跳

①将脚尖抬到较高点

②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳 (这一项每周练一次)

①站立，怀抱篮球于胸前

②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度

③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，

④着地，完成一下。

　温馨提示：

1、练习每组较好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高；

2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，较好在专业人士指导下进行。。

　　因为运球越低，被对手打掉的机会越少，运球时还要把另一支手抬起来，这样既可以保护球，又可以在变向时能够尽快把球接过来。运球练习是后卫的一个非常重要的练习。

治疗阶段：待完成之前的事情了，过上一两天，基本上没啥大动作了，短期以内只能是坐着或者躺着（躺着的时候注意姿势，不能伤到骨头，最好让受伤部位朝上）， 期间可以使用药物治疗了，但是不能对伤处用力！！！尽快消肿最重要，要是看见又肿起来了，马上采取避免措施！！过了一两周之后，伤口开始愈合了，基本能够 承受一定量的力度，可以使用红花油等撮一撮，使淤血尽快散掉，可以是不是轻微活动一下关节（程度自己把握），但是还是得较少运动（自己活动是带有治疗目的 性的，而走路却是伤害性的），口服药物，外擦药物自己看着办。运动帮助眼内睫状肌放松繁重的学习、手机与网络的普及让孩子们长期生活在近视的空间里，孩子们正处于发育的双眼无处可逃，睫状肌长期高度紧张是近视的主要原因，而运动时眼睛也在运动，有助于睫状肌及眼外肌的放松。好比打篮球时腿部肌肉会紧张，打完球需要做适当的肌肉拉伸，睫状肌的放松有利于近视的防控。

4双手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

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