新闻标题：2019遂宁安居区21天减肥训练营

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② 以同样的姿势俯卧，身体前侧贴于床面上，两脚自然打开，脚掌和手掌心朝上，脸摆到某一侧，只要舒服就行，闭上眼睛，呼吸放松。

Henry: Anything else l could try?

1 英雄式

第二步：慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。

正反放松

提示：

3 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。

摇摆四肢

注意事项：

1.正坐在垫子上，双腿分开、伸直，弯曲右腿，把右脚掌贴到左大腿的内侧;

go/be on a diet=diet“节食减肥”

　　B: I am sorry to hear that.哎呀，那真不幸。

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