新闻标题：2019上海健身私教学院

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我希望这是你的第一本健身书，这样，你就不用清除之前的观念，重新正确地认识健身了。

肌肉是真正的变化大师。根据我们训练方式的不同，它们的外表和工作能力会改变。

有人问了，既然如此，那么到底什么部位才是一般人首先应该训练的呢？

锻炼手臂和肩膀肌肉，特别是肱三头肌

乔布斯从嬉皮时代起，就受到来自印度等地的禅修思想的影响，开始坚持只吃蔬菜、水果（热量自然低于一个大男人的日常所需），并且经常性地断食、节食。

我想你们都听说过大名鼎鼎的平板支撑了。

我们可以在练出大胸、翘臀、长腿的同时，也让身上的脂肪高速消耗！

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大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。

①下放的速度要慢，并尽量降低。②身体不可随意晃动，要保持平衡。③全身挺直，平起平落。

①平躺在地板或瑜伽垫上，自然弯曲双腿，双手放在脑袋后面。

我们又发明了各种机器帮助我们工作，以及各类自动化技术，让我们省心省力。

×决定一个阶段疲惫之后是用其他动作调节，还是完全休整之后重新开始；

此外，如果敲除大鼠脑肠肽与其受体，大鼠的能量消耗和运动量都会增加。这表明，脑肠肽还会抑制你的能量消耗和运动量，让你更懒，更不愿运动。

×将双手撑在最低的一级台阶上。

如果你找不到臀部发力的感觉，那么就先做一组臀部激活动作吧。

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