新闻标题：南京栖霞区排名前十的健身教练一对一补习班精选名单出炉

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是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具，加上合理的计划，依旧能起到良好的运动效果。

先说支出，稍微有一点科学素养的人都知道，人体的热量支出大致等于基础代谢+日常支出。

我们此处所说的节食，是特指摄入明显低于个体基础代谢的情况。比如你的基础代谢+日常支出是1500千卡，你只吃1000千卡。

而缓慢的有意识的动作对肌肉来说是最好的锻炼。当您在练习一段时间之后会觉得动作变容易了，因为您掌握得好了。

这就要从肌群说起了。

1.2　肌肉：我们新陈代谢的发动机

2. 天生瘦自重训练负荷太小，抗阻做成有氧。

健身教练培训多少钱?全国各地健身教练培训机构学费基本都差不多，一般都是7700到14000这个价格，不同的是培训机构的质量。

动作3　哑铃平板飞鸟

我希望在读完这本书后不久，你也能像我的那些朋友一样忍不住说：“运动，真快乐啊！”

正因如此，这些练习才如此宝贵：它们可以毫不费力地嵌入日常行程中，从而让我们精力充沛地应付每一天。

01 胸肌鼓起来，穿衣更有型

简单来说，对增肌而言，你做100个俯卧撑，不如做10个50公斤力竭的卧推。

至于高低强度交替的规律，我建议变化间隔要短，不要5分钟高强度、5分钟低强度，因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成，最后还是成为中等或低强度的训练。

肌肉纤维撕裂

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