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10周后，他们测试了这些人的激素水平，发现以下两种激素发生了很大变化：一种是瘦素（Leptin），顾名思义，它的作用是调节体重，把人往瘦了整。

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即便是被公认为身材完美的明星，也难逃这样的厄运：闪光灯下一次无意的走光，被裙子勒出来的一层薄薄的赘肉、脸上偶尔长出的斑斑点点……

动作3　双手侧平举振动

1斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部略下方。

不管您有什么样的目的，都可以选用相应的方法肌肉很快就会像您想要的那样生长。

每个练习基本上都由两个动作阶段组成：克服阶段和恢复阶段。它们也被称为向心和离心运动。

但高脂肪一定是坏事吗？ 当然不是，因为正是这些脂肪让我们活了下来。

有氧运动是很好的运动方式，对心肺功能、血压健康等都有积极影响。

北京私人教练培训那个学校好？在北京不是所有的私人健身教练培训机构都是最好的，健身教练培训机构鱼龙混杂，这就需要想学私人健身教练的人们好好的挑选了，好的私人健身教练培训机构一般都会有以下特征：

依旧是持续一分钟，休息10秒。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

相对于普通的有氧训练，虽然HIIT在运动时产生的燃脂数目可能稍逊一筹，但是这种强大的燃脂效果会持续很久很久。

比如施瓦辛格，145厘米的大胸厚背，75厘米粗的树干般的腿部，宽阔的三角肌撑起来的肩膀，才是他让人第一眼就感觉阳刚英武的重要原因。

最重要的是，爬楼梯的燃脂效果比大部分人的预期要好，因为在爬楼梯的过程中，运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，就像我之前说的，大肌群燃脂能力极高，对身材的塑造效果也最好。

疲劳的肌肉是很虚弱的。请让您的肌肉定期享受一到两天的休息。

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