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当天气特别热时，我们开着空调想要调整室温。现在的空调系统也都特别智能，你可以设置一个舒适的室内温度，如果屋子热了，空调会自动吹冷风把温度降下来。

它们一般会在“固定”的轨迹中活动，或按照人体的组织结构线路活动。有的轨迹真的是从头延伸到脚。

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身体总想着：“糖这玩意儿这么好用，我还想储备着，以防不时之需呢！”你只能苦苦哀求：“求你了，我都快被100公斤的杠铃压死了，你借我点儿糖，让我把这杠铃举起来，以后我多还你点儿！” EPOC示意图 于是，身体一想，说：“也行！运动中欠的这些，你就慢慢拿脂肪还给我吧！” 从理论上讲，人体在运动中欠的部分叫作“氧亏”，即单靠有氧运动不能满足供能的部分。

很多研究都发现，长时间有氧运动对体内内分泌起到的作用类似于节食，因此，长时间有氧运动会使体内的瘦素减少。

假设你一天应该摄入2000千卡，消耗与支出也是2000千卡，收支平衡，不亏不欠。但你觉得自己太胖，于是开始节食，一天只摄入1000千卡，于是，身体开始犯愁了，热量不够怎么办？

作为一个技术性较强的工作，尤其是私人健身教练必须要对会员有详细周全的训练计划，通过把健身动作、要领、营养、解剖等方便训练，在训练过程中，我们不仅掌握了一套健身方法，达到健身的效果，另一方面自己也具备了自己随时锻炼的能力。所以呢，一个合格的健身教练会提供给你一个健身方案该你的，不会想着哪出是哪出，那样不会达到你像要的效果的。

首先，合理的健身安排，的确是让你健身效果倍增的关键。

可以说，EPOC的发现给了运动一个新的启示。很久以前，我们认为只有中低强度的持续有氧运动才能减肥。原因很简单，初高中生物课都教过我们：有氧运动消耗脂肪和糖原，无氧运动只消耗糖原。我们想要消耗脂肪，必须得进行中低强度的有氧训练。

A3　这是因为胸部肌肉对长期重复的训练方法出现了适应性，此时需要变换训练方法和重量来给胸肌带来新的刺激，可以变着花样做俯卧撑，例如，凳上俯卧撑，以增加胸部肌肉的做功距离，还可以在身上负重做俯卧撑，也可以变换手的握距（宽握、窄握、并握等），还有单手俯卧撑等。同时，可以增加新的胸部训练方法，如杠铃卧推、哑铃飞鸟、双杠臂屈伸、弹力绳夹胸，等等。但是在改变训练方法的同时也千万不要忽略摄入科学均衡的营养，建议少吃多餐，增加对优质蛋白和碳水化合物的摄入。

该研究发现，尽管步行组的步行速度、强度和运动总量与不动组或少动组有明显的差异，但快走这项有氧运动并没有引起实验对象的BMI改变，也就是说，体重的改变不大，没有减重。

减肥的排量和马达

在俯卧撑的基础上，再增加跳跃这个动作，有没有觉得整个人都累垮了？ 很好，请保持下去，一分钟就好。

锻炼手臂肌肉，特别是肱三头肌

1双脚与肩同宽站立，双手侧平举，与肩同高，四指紧握，大拇指伸开。

首先，我们一天24个小时，假设睡眠时间为8个小时，早出晚归的上班时间至少8个小时，扣除午饭、晚饭的时间，可能只剩不到6个小时，如果你生活在北上广这样的大城市，通勤时间再来上一两个小时……你能够支配的时间也就剩下四五个小时了。

身体为了能够让你活下去，把公式调整为“日常热量收入≈日常热量支出智商健康”，从而减肥失败。

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