新闻标题：厦门健身私教培训班推荐

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区域性的疼痛和肌肉收缩、活动受限是肌肉硬化或肌肉拉伤的特征。

EPOC，简单说，就是指你的身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。

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1双脚与肩同宽站立，手臂侧平举，与肩同高，双手伸直。

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书中提供的减肥包括消减脂肪和塑形增肌两个阶段，结合有氧运动与徒手训练、器械训练，甩掉你赘肉的同时，还能增加你体内的肌肉含量。

这只猴子与我们有什么关系呢？

学过初中物理的朋友应该都知道，地心引力决定了我们的重力方向基本就是垂直向下，也就是说，自重训练的阻力方向大多数也是向下的。

如果你掌握了正确的动作，爬楼梯对膝盖的伤害微乎其微，尤其是跟跑步相比。

当你的体重被身体确切地设定在一个点上后，它会尽可能以一种只进不出、只加不减的方式来维持甚至是增加体重。

1组　10～20次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

②左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧（别太勉强）。

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