新闻标题：杭州拱墅区市健身私教机构十强名单出炉

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关于节食的各种危害，有一部分以前我们就曾提到过，比如节食会让身体变成易胖体质，损伤基础代谢，等等。节食还会降低你的抵抗力，甚至严重到影响你的智商（拙作《硬派健身》中讲过）。

3. 臀桥 ①仰卧平躺，双腿屈膝，脚掌着地，双臂向两侧分开平放。

如果肌膜发生了问题

然而，大多数同学一开始想要减肥的时候，都想着少吃点，却不会想到运动。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

在练习之后应该让身体在两个小时之内迅速补充“建筑材料”，即蛋白质。在这个“合成代谢的窗口”，身体的蛋白质需求大大提高。

于是安慰自己：“胖又怎么样？我开心不就行了吗？”

②屈肘，整个身体前倾下压，直至手背距离胸部3～5厘米停住。

其实并不是健身太难了，而是你从一开始就错了。

有氧运动是很好的运动方式，对心肺功能、血压健康等都有积极影响。

很久很久以前，有一只猴子，为了生存，它四处寻觅食物。可惜的是，它太弱了，打不过很多强大的动物，没法儿吃到鲜美的肉类，只能奔波劳碌地到处采集野果或杂草。即使是这样，它的很多同类还是饿死了。

2. 加强您的肌肉耐力，并以此提高细胞中的燃炉数量，加强区域性的新陈代谢。

这时就可以提高该动作的难度：您可以多做几组动作或者换做一个更难一些的同类动作。

锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。

要是按照很多网上的说法“运动肚子能让肚子脂肪变少”或者“动脚踝能让脚踝上的脂肪变少”，那大家的右臂要比左臂细上一大圈。但是，无论是普通人还是运动员，我们

自重训练，所谓自重，指的是阻力来源和负重都来自你自身的重量。

通常就目前来看，考一个健身教练证，一般都是需要在各大健身教练培训学校先进行全面系统的培训之后，才能进行考核的，考核通过之后才会颁发证书。如果已经确定想要考健身教练证书，那么最好先提前报名，这样不仅学校可以提前给您安排，而且还可以提前拿到课本，甚至有的时候还能给自己省下一部分的学费。

Tips

再比如，一个钟点工每天工作10个小时，一个月赚的钱可能比很多公司的初级白领还多，但你会为这个改行做小时工吗？应该不会吧？为什么呢？因为你肯定知道虽然小时工短期内赚钱多，但长远看，白领的增值空间更大啊。

①下放的速度要慢，并尽量降低。②身体不可随意晃动，要保持平衡。③全身挺直，平起平落。

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