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上方双手合十,向上尽情延伸,食指伸直相叠,其余手指相扣,挺胸、收腹、
夹臀,保持金鸡独立的姿势,反侧同样。
4 半月式
身体站立,掌心相对双手合十,深长的吸气,呼吸时身体向左尽情延伸,

放假的第二天,,我被舅舅接去他家锻炼。舅舅当兵十多年了,带过很多新兵,对锻炼这方面很有经验。下午,舅舅给我买了运动衣服和鞋子,又给我讲了很多锻炼方面的道理和减肥强体的重要性,并针对我的年龄特征,制定了阶段性的计划和措施。晚上我们就开始了。

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第二步:慢慢呼气,伸直手臂,上身慢慢向后仰,头部往上看,挺胸收腹,保持5秒。



2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

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  在大城市有许多健身中心。

交替做狗斜式和猫斜式,做狗斜式的时候吸气,猫斜式的时候吐气。
6、战士式
两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角形
战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

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