新闻标题：2020年广州健身私教资格培训班

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“男人能把日月扛”，一个健壮、有型的男人少不了厚实、“靠得住”的臂膀。有的男人天生肩部三角肌发达，显得肩膀宽阔有力。可是有的男人骨骼较小，则易给人薄弱之感，穿衣服也“不抬肩”。

要想进行高强度的训练，就用“预疲劳”规律来进行练习。这可以导致肌肉的迅速增长。

因为您想要厚厚的肌肉块还是修长的田径运动员式的肌肉，就是由您选择的训练方法

功效

下图就显示了脂肪和肌肉的密度之差。毫无疑问，强森身上的肌肉比一般胖子多太多了，而脂肪又少太多了。

当然，这种生长要过几个星期才能真正看得出来，不过在肌肉内部却已经发生了很多变化。

为了使您在新陈代谢中燃烧更多的能量，您就得加大您肌肉的排量。

既然如此，为什么近几年号称减脂效果最好的几种运动，包括健身器械训练，以及Insanity（疯狂60天健身）这种HIIT运动，都是高强度运动呢？

所以，当我们一开始健身的时候，最应该练的是哪些部位呢？

我们常说：“你比猪还肥”“×××肥得像猪一样”。

而一般的人类，即便每日正常活动，有控制地节食，一般男性的体脂含量也有10%到20%，正常女性的体脂范围则是20%到30%换句话说，我们其实比猪肥多了。

首先要评估，才能针对不同情况去针对性的做运动康复。 一般都是两侧肌肉力量不平衡造成的，调整两侧肌力平衡性。普拉提的很多动作都可以，比如坐姿脊柱扭转，美人鱼都可以 去具体情况具体对待

它以功能训练为基础，这是健身界新的流行趋势，而Fitness First健身俱乐部很早就了解到了这一点。

正是出于这个原因，您应该始终整体而“全方位”地锻炼肌肉。事实上，借助自己的体重，不用器械来进行锻炼，是最有效的方法。

3.1　提高肌肉的协调能力

光说了肌肉的好处，再说说增长肌肉的好处。无氧抗阻训练过程中，除了增加热量消耗，减少皮下脂肪之外，肌肉还会产生大量的乳酸，乳酸可以刺激生长激素（传说中的减脂利器）的分泌，从而带来肌肉的增加，在此过程中增多的生长激素可有效减脂。

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