新闻标题：2021达州减肥班训练营

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第三步：增加自信

呼吸：双臂上举时吸气。

step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

坐姿扭转式
1.坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。
2.吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。

3腰部减肥瑜伽方法第一式：新月变式
做法：
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下，双眼平视前方。

晚上简单减肥 瑜伽 动作以下是晚上简单减肥瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

4月经期间减肥瑜伽教程一、猫式延展式
1.基本跪立姿势，手臂伸直，身体与大腿形成90度角。
2.吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。
3.呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。
4.吸气，回归跪立姿势，均匀呼吸，放松。
二、站立向前伸展：

3减肥瑜伽教程步骤/方法

除了吃的方面要注意，就是要运动，每晚我只吃点水果，如果一点不吃的话效果可能更快吧，但我做不到，实在太饿了。少吃的同时还要去体育场跑步，每次跑步的时候我总是想着跑步真不是该干的，太累了，跑一圈就会不停地喘，心里只有一个想法，就是不跑了，不减了，就让我胖下去吧，我要吃大餐，我很累。

3 武士状：可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

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