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将他们十多年的健身经验、饮食方式挖掘出来并浓缩成图文精华。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

因为肌肉是“团队合作者”，它们不喜欢只有其中的几块受到训练。

几十万年的进化历程告诉我们的身体，当热量摄入不足时，比如遇到饥荒、灾祸等紧急情况，身体就必须要做些什么了，如果还像以前那样大手大脚地消耗自己珍贵的卡路里，那么很快便会：饿死了！

零基础健身教练培训？随着社会的快速发展， 越来越多的用户提出了科学健身，享受轻松生活的高品质要求。因为科学健身能够更好地提升个人的身体素质，享受到更为有效的轻松体验。

②完成一个深蹲。

功效

这又是一组新旧动作交替的懒人操，只是这一次的侧重点又不太一样了。

现在你通过长时间有氧运动把自己的代谢能力降低了，你还是选择吃三碗米饭，但你的身体只能消耗两碗多了，那剩下的小半碗怎么办呢？身体自然会选择将其转化为脂肪存起来。

但如果你一开始就选错了方向，南辕北辙，那么不管你花多少精力，费多少功夫，都达不到你想要的目标。

训练自己的身体可以如此简单美妙，同时又无比高效。您训练的时候不需要特别的器械，因为您自己的身体就是最好的训练器械。

功效

腰腹部

善用这些方法不但可以提升你的肌肉质量，也能够提高你的代谢率，让你的骨骼更强健。此外，永远不要忘记最重要的是持之以恒，不只单纯为了健康着想，更重要的是这些肌肉使你看上去So Hot！

很多人在节食减肥中，都不停地循环着两种生活：

如果你进行节食，麻烦就来了！节食伤害的正好是占支出大头，还不受你主观控制的基础代谢！

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