新闻标题：2020年大连附近健身私教培训学校排名
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我们的出发点是将功能训练运用在运动小组中。
我相信打开这本书的读者，已经尝试过各种各样的健身方法：节食过、运动过、买过全套的哑铃、办过健身房的会员卡。
那么，EPOC是怎么产生的呢？ 比如，健身房中，你正在做一个100公斤的深蹲。
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最好能够通过一个变化多样的、包括多个肌肉群的训练来达到目标，并且还要始终与您的能力提高相适应。
但是，建议大家还是运用多元化方法训练腹部，一举多得。
这也是很多人认为只有有氧运动才减脂的原因之一。
局部的肌肉耐力训练可以通过单关节或多关节练习来进行，如锻炼手臂或腿部。重要的是运动负荷量以及尽可能多地重复练习。
但我们的身体进化不能及时赶上这种变化，我们的基因仍然控制着我们的能量只能进、不能出，体重只能升、不能降。身体以为，我们的生存环境依然像原始时代，朝不保夕，有了上顿没下顿。
实验人员对这些人进行了持续一年的“保持减肥体重”干预，具体包括定期营养咨询，每天参加30分钟的中等强度运动等。
很多人在尝试过节食后，虽然短时间内体重降低了，却始终没有得到自己梦想中的身材。
只要你还在正常地生存、吃喝，人体就会让你把脂肪好好补充回来，以备以后有需要时使用。
这个实验也是设定点理论的一个佐证。
如果膝关节在润滑不足的情况下互相摩擦，很容易导致软组织、关节等部位出现问题。
这也就是说，变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。
再以初学者练胸为例，用屈臂夹胸把三角肌和肱三头肌孤立出去，只针对胸部，限制胸肌单独发力的动作，就可以有效训练胸肌，找到胸部发力的感觉，激活胸部，之后才能更好地采用更多的动作训练。
所以，增肌减脂的好处，不只是你的体形瘦下来了。
所以综合来看，力量训练应该是最适合久坐不动者减重减脂提高代谢的运动方式了。
无法调整训练负荷
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