新闻标题：长沙望城区健身教练培训班一般多少钱

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所以，如果你想高效减脂塑形，那就放弃匀速漫长的长时间有氧运动吧，高强度力量循环和HIIT更有效哦！

您可以有意识地给您的肌肉增加高强度的负重，直到您感觉到“燃烧的疼痛”为止。

1双脚与肩同宽站立，手臂侧平举，与肩同高，双手伸直。

×改变某个练习的重复次数或练习组数；

如果你正常饮食，一般情况下，晚餐的时候，你吃一些杂粮粥饭或者正常的蔬菜、肉等就可以吃饱。

肌肉训练的四种途径

还有数据显示，正常人进行日常活动，如坐卧站立时，脂肪的供能比例比跑步时更高，那么你能得出结论，认为坐在电脑前工作一小时比在跑步机上跑一小时更减肥吗？

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这句话从某个角度来看是没错的，但你知道为什么爬楼梯容易伤害膝盖吗？ 简单来说，因为膝盖之类的关节都比较脆弱，一个脆弱的结构要承受整个人的体重，当然容易受伤。

HIIT的特点在于： 短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。

私教圈内流行着一个秘密减脂标准，叫做“卡氏公式”。这个公式男女通用，听说的人多，但是知道的太少!必须保存!

在这一部分，你通过借用身体里的糖欠下了债，而运动之后，你要把这些“糖+氧”，

比如说，不是人人推开窗都能看到一个操场的，但大部分人居住或工作的地方，都是有楼梯的。

总结上面两点可以得出，对比普通的有氧运动，比如强度较低的慢跑之类， 变换的高强度间歇训练不仅可以刺激增肌减脂的生长激素的分泌，而且可以让运动的减脂效果更持久。

我曾经也是单纯为了健身而训练。

肌肉增长/增生：48到72小时。

持续一分钟，休息30秒。

A4　我认为有两个依据。一个是依据专业教练，也就是私教的指导。私教会为你制订相对科学的训练计划，以更好地针对你的身体特质。

年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难，尤其是女士。因此要在最适合的年龄保持到相对完美的身材，这会延长健康之路。

再说了，现在互联网那么厉害，在网上随便一搜，就有各种可以跟着做的自重训练、无器械操课等，号称针对不同部位、不同人群，还有各种不同强度，感觉似乎也相当全面。

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