新闻标题：2019承德有教健身私教的吗

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胸肌训练必须严格执行三个原则：

这个观点并非夸大其词，在一项试验中，研究者将一批身体状况接近的被试人员随机分为两组。

锻炼效果的迅速与否还是有个体差异的。比如有的人锻炼胳膊后很快就能看到肌肉的改变，而有的人却需要更长的时间；有的人锻炼腹部见效快，锻炼胳膊就相对慢一些。这个只能通过自己在锻炼中去发现。

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Q7那么对读者来说，塑造完美的胸部有什么特别的建议吗？

也许您也是这样：我们中的大多数人在写字台前要待上好几个小时。一天的时间被工作任务和约会排得满满当当，很难有时间好好地完成一套完整的健身运动。

男人强壮的前臂不仅能更加吸引女性的目光，还可以有力地环抱女性的身体！

与宽广的后背结合在一起，会使男性看上去更健壮，让女性充满了崇拜。

在前三种肌肉生长方式中，它们只是有限地涉及到，因为它们需要最大量的负重。通过这样的训练，您加强了神经肌肉的协作和刺激，那么“沉睡”的粗大的肌肉纤维就能被唤醒。它们被利用后会用非常强壮和高效能的肌肉来回报您。

而做到这一切并没有看上去那么难。

比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

不过对不起，我们要在此刻打住了，因为接下来，你需要更改你的健身策略了。

1头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。

然后在体重值处填入您的“正常体重指数”（身高厘米数减去100的数）。

因此良好的肌肉耐久力是新陈代谢和能量消耗的一个重要前提。

1组　10～20次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

为什么长时间、大运动量的有氧运动没有明显降低我们的体重？我猜这与我们之前提到的体重的设定点理论有关系。

HIIT则不同，不需要花去太多时间，脂肪转化成肌肉，肌肉持续性地燃烧热量……相当于将你的一半薪水拿出来入了公司的股，即便离开公司了，也可以随时分红。

04 杠铃训练：胸肌分界线速成

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