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成都人民东路健身教练培训学校

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最后更新:2025-07-10 19:00:29        浏览次数:315        返回列表

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如果你是第一次做HIIT,建议先使用80%的体力体验一下,做个开头即可。

在一项由日本学者主持的关于快走与体重、体脂减轻的研究中,研究对象多为体重正常或稍微超重的日本人。

套用一句名著的开头:健身的人,理由都是相似的,而不健身的人,理由却多有不同。

刚开始训练时,找到目标肌群的训练感觉,有针对性地训练很重要。而健身房的很多训练器械,被研发出来的目的就是根据某个肌肉的生理特征,专门孤立针对某一肌群进行训练,帮助初学者更好地入门。

×可左右交替进行,也可以两面同时完成动作。交替的好处在于,您可以将注意力集中在每个弯举的动作上。

哑铃夹胸与弹力带夹胸

2. 臀部、腹部和背部;

让我们看看一个平均长度为10厘米的肌肉纤维。

当然,我们也不是说自重训练一无是处,比如当你因为客观原因,就是没有办法做器械训练时,自重训练的确也能起到一定的作用,只不过,由于自重训练本身的局限性,只做自重训练显然是远远不够的。

确实,有氧运动的时间越长,脂肪消耗比例也就越高,但脂肪供能比例具体能提高多少呢?

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胸肌训练必须严格执行三个原则:

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一个练习的不同动作阶段

所以,如果你想高效减脂塑形,那就放弃匀速漫长的长时间有氧运动吧,高强度力量循环和HIIT更有效哦!

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