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解释状态下身体获取的能量不够，身体甚至会开始分解消耗肌肉来产生能量。更加降低了基础代谢。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。
1.4 减轻体重变苗条
而所有的动作累积到一定程度，强度远比你想象中高。
而如果想增长肌肉的话，就得在人体基础代谢每天的卡路里需求之上再增加300到400卡路里。
液体起到带给细胞所有重要的物质及排出废物的重要功能。
体脂含量也是一样，哪怕你从200斤减到100斤，你的体脂含量也还是30%……换句话说，你的体重虽然降低了，看起来也瘦了，但你其实只是变成了一个小号的胖子而已，并不是真正“瘦”了。
减肥的排量和马达
乔布斯从嬉皮时代起，就受到来自印度等地的禅修思想的影响，开始坚持只吃蔬菜、水果（热量自然低于一个大男人的日常所需），并且经常性地断食、节食。
体测细微分析是什么意思呢，就是简单的一个身体成分分析，一般去了解健身的人，都会有这样的体验，体测结束后教练会很认真的一条条分析解答，通过简单的数据来推测出你的需求，请不要过于相信，因为他可能也不太会通过其他方式来测试。
动作1 哑铃上斜卧推
对于有一定经验的训练者进阶训练或者突破平台期也是一样的道理，自重训练没有足够的强度，对于进阶者也就没有很好的训练效果。
休息是需要的，在肌肉训练中也是如此。
■ 肩宽而肌肉薄弱的男人
找一个20～40厘米高度的器材上斜时双手垫在上面，
研究发现，EPOC可达到运动耗氧总量的90%，而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。
这又是一组新旧动作交替的懒人操，只是这一次的侧重点又不太一样了。
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