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不过对不起，我们要在此刻打住了，因为接下来，你需要更改你的健身策略了。

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1. 体重向下、楼层向上的高效减脂运动爬楼梯 爬楼梯是我个人非常喜欢的一项运动，虽然很多人并不把它当很正规的运动来看。

让我们看看一个平均长度为10厘米的肌肉纤维。

如果说跑步、骑单车并不是最适合久坐不动者的减肥运动，那么，什么才是初学者最好的入门塑身训练呢？

胸部

而经过人类这么多年的筛选淘汰，最终被选为交通运输工具的马匹，综合来看，其跑步的耐力也不如人类。

调查结果还表明，其中有50%，也就是一半的人，在5年后，体重比节食前还增加了5公斤。

×最后您还可以用指尖支撑甚至单手完成俯卧撑。

锻炼手臂和胸部肌肉，特别是肱三头肌

他们纷纷告诉我自己瘦了10斤，或者终于能够穿上S码的衣服了。

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①掌心朝向脸部方向。②动作1时保持肘部呈90°弯曲。③要有胸部向里拧的感觉。

无论是去健身房，还是去做其他运动，你总是要准备一下从家里出发的；但爬楼梯，如果你住在楼房式小区的话，换上鞋子就可以出发了，完全在家门口进行。

因为对肌肉来说，正确的休息将带来成功，休息的时间不能太长，但也不能太短。

2. 身体向两侧弯，保持上半身不转动，同时用手尽可能向下触碰腿部来活动脊椎。重复这一动作10次。

要不了多久，你就会发现：咦？身体好像好了很多嘛！

应该全面发展，使肩更健美。

还有数据显示，正常人进行日常活动，如坐卧站立时，脂肪的供能比例比跑步时更高，那么你能得出结论，认为坐在电脑前工作一小时比在跑步机上跑一小时更减肥吗？

你会倾尽所有，花20万元买个艺术家设计的黄金水龙头吗？估计不会。想象一下，一间毛坯房里，什么都是最烂的，只有一个黄金水龙头，大家不会觉得你家奢华高端，只会觉得你很傻。

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