新闻标题：前十北京健身教练培训班 精选名单出炉

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脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点点，就能让身材看起来臃肿一个号!

初次见面，从身材上看，大家只会关注你的整体体形是不是好看。看男性是不是健康强壮，看女性是不是身材合理、是不是仪态优美。

一项实验研究了中等运动强度（55%VO2max）下持续跑和间歇跑的差异。

应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该相对少地发展。

又或者你住在长江以北，冬季在户外做运动是一件非常折磨人的事情，而楼梯至少可以挡挡风。

您大概可以每周训练3到5次。每个训练单元都不必超过30分钟。因为肌肉很容易满足，并且对相应的训练刺激反应很快。

从受伤之后的第二个星期开始，可以进行一些轻松的跑步训练。

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大量的研究认为，有间歇的运动对减脂的效果更好。

同时，肌肉与训练之后新陈代谢的提高有一定的关系，而新陈代谢的提高可以帮助进行无氧运动的运动员达到减脂的目的。

练熟了的动作会在日常生活中自行重复，所以锻炼会持续下去就像当您从椅子上站起，将您的孩子举高，或者挥舞您的吸尘器的时候那样。

不过以上仅限于健康人士，如果你之前膝盖受过伤，建议还是谨遵医嘱，以防万一。

另外，高低强度交替，也能促进肾上腺素分泌提高。

4. 常识破坏4：超重者应该多做有氧运动？但你也得跑得起来啊！ 刚才说到，跑步之类的长时间有氧运动在减肥减脂方面性价比很低。

如果我们健身的目的是锻炼到我们浑身的肌肉的话，

加之国内很多私教水平各不相同，说不定还会有教授错误概念和姿势的事情发生。

考健身教练证有什么条件要求？因为私人健身教练要善于和顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。见多识广是一个私人健身教练最起码的素质。比如、为让健身运动达到最好效果，私人教练还应是（私人医生），掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况，工作性质，睡眠质量等。

6. 需要吃足量的食物，它们产生的热量要至少能够满足所有重要的生命功能。您可以按以下公式换算您的基本新陈代谢量：

1. 体重向下、楼层向上的高效减脂运动爬楼梯 爬楼梯是我个人非常喜欢的一项运动，虽然很多人并不把它当很正规的运动来看。

也就是说，节食不但容易让你暴食，而且吃的都是更容易长胖的食物，让你胖得更快！

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