新闻标题：西安10天提升健身教练计划 名单汇总公布

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而男性力量训练组的基础代谢在第6周上升，在第6周到第12周之间出现了大幅下降，这是因为在实验中，男性力量训练组在第6周和第12周，体重、体脂等都大幅降低，这意味着会损失一些基础代谢。

高强度是增加EPOC的关键，所以很显然，具备高强度特点的抗阻训练和HIIT训练，都可以明显增加运动后的脂肪消耗，达到超强燃脂和持续燃脂的效果。

健身小贴士

这句话从某个角度来看是没错的，但你知道为什么爬楼梯容易伤害膝盖吗？ 简单来说，因为膝盖之类的关节都比较脆弱，一个脆弱的结构要承受整个人的体重，当然容易受伤。

但爬楼梯的时候，你是克服重力往上走，你所产生的功都是与地心引力相反的。

HIIT的特点在于： 短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。

肌肉会感到疼痛，特别是当我们训练过多的时候。肌肉酸痛是大家最熟悉的，不过这肯定是无害的。

又或者快速跳绳一分钟，然后慢速一分钟，诸如此类。

肌肉和肌肉纤维

×在不稳定的地面（例如充气垫）上完成练习；

祝您练得开心！

因为只有这样，您才能直接激活每一个单独的肌肉细胞，连通肌肉中的新血管。

对此，您最好选择利用体重训练的健身方法。您可以通过高强度、快速的动作来提高每一个肌肉细胞中“发电站”的数量。

弹力带

读者完全可以根据自己的身体实际情况，直接进入自己最需要的章节，根据指导进行锻炼。

人体有六百多块肌肉。它们在大小、形态和纤维结构上各不相同。有些肌肉特别长，比如大腿上的缝匠肌（拉丁文为Musculus sartorlus），它的长度能够达到40厘米。

×消耗营养；

所以，当我们一开始健身的时候，最应该练的是哪些部位呢？

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