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×坐在地上，双腿微微打开屈起。上半身微微前倾。右上臂紧贴右大腿内侧稳定身体，右手握拳抵于左腿膝盖下。

Q1作为知名的有氧健身教练，你是不是很早就发现自己的运动潜质了？

不过大负荷量的肌肉训练还是要在三个或是四个星期之后再进行。

锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线。

为了把杠铃举起来，你必须使用爆发力，而身体在这种状态下处于无氧运动状态，也就是我们上面提过的脂肪不能参与供能系统的状态，此时，你只能利用身体里的糖原实现供能。

三、训练频率｜一周练几次？每次都练哪儿？

现在我们知道了，节食是不能减肥的，即使节食减肥降低了体重，体重也终会反弹。

美国《时代周刊》登出的流行世界的前20种职业中，私人健身教练位列其中。国内的大型健身场馆里，也都配备了专业私教。那么，如何正确地选择私教，结合读者关心的问题，现解答如下：

假设你体重100公斤，做深蹲就相当于负重100公斤，若不巧你还是个初学者，动作还做得不标准，膝关节会受到很大剪切力，结果可能就是做了几个错误动作后，膝盖关节各种受压，这样更容易受伤。

1头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。

液体起到带给细胞所有重要的物质及排出废物的重要功能。

那么，EPOC是怎么产生的呢？ 比如，健身房中，你正在做一个100公斤的深蹲。

时至今日，HIIT已经成为世界上最受瞩目的减脂塑身运动理论。

这个世界总有它残酷的一面，人们有时候免不了肤浅、势利、刻薄。尤其是今天，互联网放大了一切细枝末节。

而男性力量训练组的基础代谢在第6周上升，在第6周到第12周之间出现了大幅下降，这是因为在实验中，男性力量训练组在第6周和第12周，体重、体脂等都大幅降低，这意味着会损失一些基础代谢。

实际上，跑步是一种对关节磨损非常大的训练模式。

一目了然，同样是5公斤的重量，肌肉的体积比脂肪的体积小很多。肌肉的密度大概是1.12g/cm3，而脂肪大概只有0.79g/cm3。

但什么是瘦呢？

一般健身培训学校都是集中在一线城市，比如北京上海等地，但是专业培训私人教练的学校，唯有北京健身学院一家。

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