新闻标题：西安学健身教练哪家好

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一般而言，如果你家住15～20层，你爬3～6次就OK了。

套用一句名著的开头：健身的人，理由都是相似的，而不健身的人，理由却多有不同。

×广泛的：这是说，尽可能多地做能够运动到所有肌肉的徒手动作。

还是先讲一个故事，在19世纪的法国昂热市，一支威风凛凛的拿破仑军队在指挥官的口号下，迈着整齐的步伐经过一座大桥。

自然的进化淘汰了那些食欲不振、胃口不好、吃再多也不长胖的基因，所以，留下来的就是我们这些热爱美食、毫无节制、喝口水都会胖的吃货和死胖子啦。

欧美至少还有健身文化在，同样是坐在电脑前办公，他们的情况的确会比我们好一些。

根据我的经验，实际上你在做静力训练时，添加一些微小的调整，

动作1　哑铃上斜卧推

A2　有氧健身的效果通常是很明显的。

换句话说，对于减肥这件事，饿是解决不了根本性问题的。强制性地控制饮食，除非你能做到一辈子挨饿，不然，一旦恢复正常饮食，只会比原来更胖！

而只有在强度处于中水平的有氧运动中，脂肪才能一起参与到运动消耗中去。

与你用掉多少氧气成正比，当然在消耗掉热量之余，更重要的是训练你的肌耐力。

这个观点并非夸大其词，在一项试验中，研究者将一批身体状况接近的被试人员随机分为两组。

何乐而不为呢？

您可以用练习作为开始。之后再接着做针对具体肌肉的训练（比如俯卧撑）。

三、去不了健身房，如何更好地训练？

在固定点之间的，就是肌肉纤维最小的组成单位，被称为肌小节。

②左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧（别太勉强）。

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