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目前国内的专属私人教练的体制还很不健全。其中一个最重要的缺陷是国内的私人教练多数仅仅具有专业技能,而不具备专业素养。国内专属私教教练间的矛盾产生的重要原因,就是教练自己素养不够,导致雇主在很多方面无法对教练产生信任感。“尤其对于专属私人教练,最重要的应是和雇主成为朋友,而不只是冷冰冰的工作关系。健身教练的专业素养不只是对身体素质的要求,同时还要具有心理学、人际交往等相关知识。”

学员在健身训练期间,要学习系统的专业知识,还要积极提升自己的个人综合能力。与此同时,学员还可以获取健身学员颁发的证书,学员不仅可以学的专业知识,还能获得国家认可的证书。

很明显,间歇跑不仅没有影响运动的脂肪消耗,反而比一口气不歇的持续跑多消耗了脂肪! 持续跑和间歇跑运动期和恢复期总能量消耗和底物代谢 从图中可以看到,整体来讲,间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多。

但这种真理又有多少是真的呢?

我们为了能打破这些障碍、克服这些困难,做过太多的尝试,结果却不一定令人满意。常常是我们无力地发现,为了梦想,你真的抽不出每天2小时时间,因为现实,你也真的节省不出成千上万的健身费用。

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一块骨骼肌也包含大量结缔组织。肌膜,即肌肉的结缔组织构成的保护膜,它起到积极的“力量传递者”和身体“通讯员”的重要作用,而这种作用直到现在还是远远被人忽视的。

四、简易HIIT训练计划 以下有两个HIIT简易训练计划,一个为了减脂,一个则是为了塑形。

这三种速度,最快的速度更侧重臀部的塑形,一般速度侧重心肺功能的培养,而很慢的爬楼梯速度则相当于HIIT中的间歇休息,有助于身体承受之后快速爬楼梯带来的压力。

所以,爬楼梯对膝关节、髌骨以及韧带的伤害都是非常有限的。

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一般来说,最佳的肌肉锻炼动作,应该是符合肌肉本身的生理原理的。所以经典的背部训练,比如拉索划船等,都需要一个针对背部肌群的水平方向阻力,来完成肱骨内收、肩胛骨夹紧挤压的姿势,自重则很难提供足够的水平阻力。

四宗罪之三:无法调整训练负荷

结合我们对重复次数、休息时间和训练组数的原则,您一定能够将肌肉训练成适合您、如您所希望的那样。

1双手放在高于水平的位置,间距等同于肩宽。两臂伸直支撑身体,两足前脚掌点地,用两手支撑身体重量。头部到踝关节保持平直状态。腹肌收紧,吸气。

为了使您的肌肉能够“消化”训练,您需要一定时间。肌肉需要恢复再生,以形成新的组织构造。

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