资讯标题：昆明排行榜健身私教培训班排名前十名单公布

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Tips

即使跑了40分钟，脂肪消耗比例也只提高了不到10%。

事实上，我们很多人经过一定时间的长跑训练，都是可以跑完马拉松全程的。

胸部肌肉由胸大肌和胸小肌组成。根据“力量训练应从最大块的肌肉开始”这一原则，胸肌一般要优于其他部位先进行锻炼。

开始前先做个假设：你经过多年的艰难奋斗，终于有了自己的房子，然而，你的金钱和时间都有限，不能花几百万元来做一套豪华的装修，必须在一些地方有所取舍。你会怎么做呢？

一般而言，如果你家住15～20层，你爬3～6次就OK了。

只有尝试新的练习方法、让运动的身体位置发生变化、调整训练强度，才能让健身“可持续发展”。

×在这种普通的练习中，您可以将您的手臂稍微并拢或者分开放置于地面，以增加难度，这样也同时锻炼了其他肌肉。

科学的、专业的课程体系，深受广大学员青睐，也得到了中国各大健身俱乐部的合作和认可。并且荣获 了全国十佳健身教练培训学院等称号。

要寻找新的练习，就看看您的周围吧。到处都有机会让您改变练习方式或者提高难度。

男士们最经常进行的胸部训练主要是双臂屈伸和哑铃平板卧推（躺在平椅上向上举哑铃），但仅仅只靠这两项练习是不能够塑造完美的胸肌的，因为它们只能增大你的胸肌，但还无法从多个角度塑造你胸部的线条。

也就是说，不光要看“本次运动中”消耗了多少脂肪和热量，更应该看这次运动“总共”引起了多少热量和脂肪的消耗。

2双臂以“8”字形在胸前交叉环绕。双臂向胸前摆动时，旋转手臂，使大拇指向内；双臂向外摆动时，旋转手臂，使大拇指向外。

训练自己的身体可以如此简单美妙，同时又无比高效。您训练的时候不需要特别的器械，因为您自己的身体就是最好的训练器械。

有数据表明，瘦素水平每增加一个百分点，平均体重就会下降0.37公斤。

×女性：0.9×体重值×24=基本代谢量（kg）；

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