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2动作还原时肘部弯曲，哑铃慢慢下放并向两边打开，此时小臂应尽量垂直于地面，下放至大臂平行于地面就可以了。

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1仰卧于长凳，双足着地，两手共握杠铃，掌心方向背对脸部，缓缓伸直双臂，举起杠铃。

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有人问了，既然如此，那么到底什么部位才是一般人首先应该训练的呢？

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日常生活中的练习

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肌肉健美：72到84个小时。

为研究不同活动方式对腰围变化的影

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