资讯标题：2022杭州拱墅区十大健身教练学校排名

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长时间地承举沉重的物品，骑自行车用最高的车挡快速爬上一座山，或长时间地笔直站立，都是以您的肌肉能够耐久为前提的。

×决定一个阶段疲惫之后是用其他动作调节，还是完全休整之后重新开始；

蛋白质吃得越多，肌肉就长得越好：蛋白质对肌肉的构成不可缺少，这是对的，但是摄入太多蛋白质，它就会在体内转化为脂肪。

②左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧（别太勉强）。

重复是指多次完成某一个练习。高强度的练习只需要很少的重复次数，有时候甚至只需要完成一次。

北京健身学院是一家专业培训私人教练的学院，是中国第一所全能私人教练职业技能培训学院，我们利用在私人教练专业方面的领先知识在运动医学、解剖学/生理学/运动营养学/体适能训练、运动损伤与康复、特殊人群训练/功能训练/以及职业能力领域研发了最成功的私人教练课程体系，目前在中国私人教练领域，我们建立了所有健身专业知识的标准，用来做测试一个合格私人教练应该具备的科学知识，促进和融合了私人教练知识以及实践价值。

因为您想要厚厚的肌肉块还是修长的田径运动员式的肌肉，就是由您选择的训练方法

因为肌肉是“团队合作者”，它们不喜欢只有其中的几块受到训练。

那么居家训练，什么才是你最适合、最需要的健身器械呢？

实验大致是这样的，研究人员让一些受试者在节食加体力运动的情况下，强行降低体脂。

1组　30次　共做2～3组

就这一点而言，也有大量研究发现，单纯的长时间有氧运动虽然可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的范畴内，有氧运动无益于体重的减少。

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但什么是瘦呢？

德国运动学家研究：一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车，走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。懂了吧?减肥其实就是坚持!

锻炼手臂和肩膀肌肉，特别是肱三头肌

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