×ÊѶ±êÌ⣺2021ÂåÑôÊî¼Ù¼õ·ÊѵÁ·Óª
ÂåÑô¼õ·ÊѵÁ·ÓªÊÇÂåÑô¼õ·ÊѵÁ·ÓªÅàѵѧУµÄÖØµãѵÁ·ÏîÄ¿£¬ÂåÑôÊÐÖªÃûµÄ¼õ·ÊѵÁ·ÓªÅàѵ»ú¹¹£¬½ÌÓýÅàѵ֪ÃûÆ·ÅÆ£¬ÂåÑô¼õ·ÊѵÁ·ÓªÅàѵѧУʦ×ÊÁ¦Á¿ÐÛºñ£¬È«¹ú¸÷´ó³ÇÊоùÉèÓзÖУÖÐÐÄ£¬»¶ÓÄãµÄ¼ÓÈë¡£
1¡¢×¨ÒµµÄ½ÌʦÍŶӣ¬ÕÆÎÕÇ°ÑØµÄѵÁ··½·¨ 2¡¢½Ìѧ¾Ñé·á¸»£¬ÉÆÓÚ¼¤·¢Ñ§ÉúµÄDZÄÜ 3¡¢ÉÆÓÚ´ø¶¯Ñ§Ô±ÈÚÈëÇé¾°ÌåÑéʽ¿ÎÌÃ
ÂåÑô¼õ·ÊѵÁ·ÓªÅàѵѧУ·Ö²¼ÂåÑôÊÐÀϳÇÇø,Î÷¹¤Çø,žeºÓ»Ø×åÇø,½§Î÷Çø,¼ªÀûÇø,ÂåÁúÇø,ÙÈʦÊÐ,ÃϽòÏØ,а²ÏØ,èï´¨ÏØ,áÔÏØ,ÈêÑôÏØ,ÒËÑôÏØ,ÂåÄþÏØ,ÒÁ´¨ÏصȵØ,ÊÇÂåÑôÊм«¾ßÓ°ÏìÁ¦µÄ¼õ·ÊѵÁ·ÓªÅàѵ»ú¹¹¡£
6 Ìåλ·¨·Ö½â£ºÎüÆø£¬Ì§Í·£¬·ÅµÍÍβ¿£¬ÈÃÎÒÃǵÄÉíÌå³Éб°å×´£¬²»ÒªËʼ磬ºôÆø£¬ÑÛ¾¦Æ½ÊÓǰ·½¡£
ÒÔÏÂÊÇ¿ìËÙÓÐЧµÄ¼õ·Êè¤Ù¤¶¯×÷µÈµÈµÄ½éÉÜ£¬Ï£Íû¿ÉÒÔ°ïÖúµ½Äú¡£¿ìËÙÓÐЧµÄ¼õ·Êè¤Ù¤¶¯×÷
ºæ±º·½Ê½ºÜÖØÒª
¿§·ÈÖеĿ§·È¼î±»ÈËÌåÎüÊÕºó£¬ÔÚÌåÄڻʹÉíÌå·ÖÃÚ³öÉöÉÏÏÙËØ£¬¶øÕâÖÖÎïÖÊ¿ÉÒÔ´Ù½øÑªÒºÖеÄÖ¬·¾Ï¸°ûµÄ·Ö½âÔ˶¯£¬È»ºó×÷Ϊ֬·¾Ëá±»ÅųöÌåÍâ¡£
×ÔÈ»ºôÎü5´Î£¬²¢»»µ½ÁíÒ»²àÖØ¸´×ö¡£
è¤Ù¤¼õ·Ê¶¯×÷Ò»
ÑöÌÉÔÚµØÉÏ£¬Ï¥¸ÇÍäÇú£¬½ÅÃæÌùµØ£¬Ë«ÍȲ¢Â£¡£ÎüÆø£¬Ï°ÍÏòÐØÇ»ÊÕ½ô¡£ºôÆø£¬Ì§Í·£¬¾±²¿ºÍ¼ç°òÀ뿪µØÃ棬ÊÖ±Û̧Æð¾¡Á¿Åö´¥Ë«½Å£¬±£³ÖÕâ¸ö¶¯×÷2-3Ã룬Ȼºó»Øµ½¿ªÊ¼¶¯×÷£¬Öظ´Á·Ï°8´Î¡£Á·Ï°µÄʱºò¶¯×÷¾¡Á¿»ºÂý¡£
step2ÎüÆø£¬±³²¿Ï³Á£¬Ì§Í·¿´Ì컨¡£
step3 Ë«ÊÖÀëµØ£¬ÉìÖ±ÊÖ±Û̧¸ßÖÁÓëСÍÈÆ½ÐУ¬ÕÆÐÄÏòÏ¡£
¿§·È¶¹ÔüÒ²ÊDZ¦
µÚÆß²½£ºÅÌÍÈ×ËÊÆ²»±ä£¬ÉÏÉíÏòÓÒ²àÍäÇú£¬Éí°åÊÇÁ¢Ö±µÄ£¬×óÊÖÉìÖ±·ÅÔÚ×óÍÈÏ¥¸Ç´¦£¬ÓÒÊÖÇüÖ⣬ÖⲿÒÔÏÂÈ«²¿ÌùµØ£¬ÓÒÊÖÎÕÈ£¬±£³Ö5Ãë¡£
£¨1£©ÖвÝÒ©¼õ·Ê
step2 ÉíÌåÏòÏÂÍäÇú£¬Ö±ÖÁ¶îÍ·ÖÃÓڵذåÉÏ£¬Íβ¿¾¡Á¿Ñ¹µÍ½ôÌùµØ°å£¬±³²¿Î¢Î¢¹°Æð¡£
µÚÈý²½£¬×îºóºôÆø£¬½«ÊÖ±ÛºÍÉϰëÉí»ºÂýÏòǰÉìÕ¹¡£°Ñ¸¹¡¢ÐØÒÔ¼°Ï°ÍÒÀ´ÎÌùÓÚ´²Ãæ¡£ÔÙ±£³ÖÕâ¸ö×ËÊÆ´ó¸ÅËĵ½Ê®¶þ´ÎºôÎüµÄʱ¼ä£¬µ±È»£¬ÄãÒ²¿ÉÒÔ¼á³Ö¸ü¾Ã¡£²»¹ýÕâÕû¸ö¹ý³ÌÖУ¬¼¹×µÒ»¶¨Òª±£³ÖÉìÕ¹¡£
4¼õ·Êè¤Ù¤Ìåʽ°ë¸öÔÂÁÁ£º
¿ìËÙÊÝÉí¼õ·Êè¤Ù¤·½·¨¶þ
N ÄÃÌúÄÃÌú¿§·ÈÊÇÒâ´óÀûŨËõ¿§·ÈÓëÅ£Ä̵ľµä»ìºÏ£¬Òâ´óÀûÈËÒ²ºÜϲ»¶°ÑÄÃÌú×÷ΪÔç²ÍµÄÒûÁÏ¡£Òâ´óÀûÈËÔ糿µÄ³ø·¿ÀÕյõ½Ñô¹âµÄ¯×ÓÉÏͨ³£»áͬʱÖó×Å¿§·ÈºÍÅ£ÄÌ¡£ºÈÄÃÌúµÄÒâ´óÀûÈË£¬ÓëÆä˵ËûÃÇϲ»¶Òâ´óÀûŨËõ¿§·È£¬²»Èç˵ËûÃÇϲ»¶Å£ÄÌ£¬Ò²Ö»ÓÐespresso(ŨËõ¿§·È)²ÅÄܸøÆÕÆÕͨͨµÄÅ£ÄÌ´øÀ´ÈÃÈËÄÑÒÔÍü»³µÄζµÀ¡£µ«ÊÇÄÃÌú¿§·ÈÖÐÅ£ÄÌ¶à¶ø¿§·ÈÉÙ£¬Å£Ä̾ÍÕ¼ÁËÕû±¿§·ÈµÄ8³ÉÁË£¬ËùÒÔ¶ÔÓÚÐèÒª¼õ·ÊµÄMMÃÇ£¬ÄÃÌúÒ²Ðí²»ÊǸöºÜºÃµÄÑ¡Ôñ¡£
diet×ö¶¯´Ê½²Ö¸¡°½Úʳ¼õ·Ê¡±£¬×öÃû´Ê½²ÒâΪ¡°ºÏÀíµÄÒûʳ¡±;slim×ö¶¯´Ê½²ÒâΪ¡°¼õ·Ê£¬±äÃçÌõ¡±£¬×÷ÐÎÈݴʽ²ÒâΪ¡°ÃçÌõµÄ¡±¡£
ÂåÑô¼õ·ÊѵÁ·ÓªÅàѵѧУ³É¾ÍÄãµÄÃÎÏëÖ®Â᣼õ·ÊѵÁ·Óª¾ÍÀ´ÂåÑô¼õ·ÊѵÁ·ÓªÅàѵѧУ