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改变所有人第一眼就能看到的部位，塑造一种直观上整体完美的体形，而不是改变那些只有你自己才在乎的微小细节。

在所有动作中，肌肉群都要互相配合，才能将每个单独肌肉的力量合在一起完成一个流畅而和谐的动作正如我们看到的舞者们，不需要用很大的力气，就能完成大的跳跃和很棒的动作。

力量训练组：10分钟热身+35分钟力量+10分钟拉伸，心率约每分钟120次。

新陈代谢的“发动机”

同时，我又希望这是你最后一本健身书，这样，你就不需要别人再告诉你什么是对的、什么是错的了

休息是需要的，在肌肉训练中也是如此。

以私教服务链模型和SPFT体适能训练模型为基础，对课程进行精准化研发制定六大课程模块。系统性，程序化的教导学员成为一名优秀的健身教练，所应该具备的所有知识与能力。

至于您重复几次、做几组练习则由您自己决定，因为这取决于您自己的训练目的。

排气量和马力这两者是紧密相连、互不可分的。如果您想减轻体重，那么您就利用这一点，把您的肌肉化作一个“新陈代谢-发动机”。

腹部肌肉比身体其他部位的其他肌肉更易消退，一旦缺乏运动，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠，就容易导致腹肌松弛。

每天工作6个小时，虽然短时间内工作强度较大，但工作一段时间之后也可以休息。

液体起到带给细胞所有重要的物质及排出废物的重要功能。

从某种角度看，这种观点说得没错。

②一只脚直直向前踢的同时，伸出反方向的手去碰脚尖，比如左手碰右脚，或右手碰左脚。

柔软的肌肉、耐久的肌肉、优雅的肌肉、厚实的肌肉您的肌肉组织可以有非常不同的个性。

训练频率的确也是最困扰大家的问题之一。我经常收到这样的疑问：“斌卡啊，我想减肥塑形，一周训练几天才最合适呢？”

调查结果还表明，其中有50%，也就是一半的人，在5年后，体重比节食前还增加了5公斤。

当天气特别热时，我们开着空调想要调整室温。现在的空调系统也都特别智能，你可以设置一个舒适的室内温度，如果屋子热了，空调会自动吹冷风把温度降下来。

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