资讯标题：成都郫都区健身私教证好考吗

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这三种速度，最快的速度更侧重臀部的塑形，一般速度侧重心肺功能的培养，而很慢的爬楼梯速度则相当于HIIT中的间歇休息，有助于身体承受之后快速爬楼梯带来的压力。

A3　这是因为胸部肌肉对长期重复的训练方法出现了适应性，此时需要变换训练方法和重量来给胸肌带来新的刺激，可以变着花样做俯卧撑，例如，凳上俯卧撑，以增加胸部肌肉的做功距离，还可以在身上负重做俯卧撑，也可以变换手的握距（宽握、窄握、并握等），还有单手俯卧撑等。同时，可以增加新的胸部训练方法，如杠铃卧推、哑铃飞鸟、双杠臂屈伸、弹力绳夹胸，等等。但是在改变训练方法的同时也千万不要忽略摄入科学均衡的营养，建议少吃多餐，增加对优质蛋白和碳水化合物的摄入。

还有数据显示，正常人进行日常活动，如坐卧站立时，脂肪的供能比例比跑步时更高，那么你能得出结论，认为坐在电脑前工作一小时比在跑步机上跑一小时更减肥吗？

实验数据显示，在体脂百分比方面，12周的训练后，力量和有氧两组的对比十分明显。其中，男性力量训练的体脂百分比降幅最大，接近14%（降幅百分比在这里是降低的体脂率与初始体脂率的比值）。

很多人在尝试过节食后，虽然短时间内体重降低了，却始终没有得到自己梦想中的身材。

一支澳大利亚研究团队在《新英格兰》杂志上发表了一篇研究文章。他们招募了一批体重94公斤左右的受试者。

应该多加强肩部、背部和胸部的肌肉练习。

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所以，间歇性的运动，反而能让机体更好地燃烧脂肪。

肌肉硬化和肌肉拉伤

确实，这些细胞在肌肉增长训练时能起到特别重要的作用，因为它们提高了肌肉中细胞的数量储备，这样肌肉就能增长。

想一想，即使试试又何妨？

所以，同一个部位的两次训练，最好间隔72小时左右，让肌肉有充分的时间去好好恢复，以保证你的肌肉增长。这也是避免下次运动中过劳和受伤的关键。（顺带一提，随着训练效果的增加，肌糖原和身体的恢复速度会加快。）

但在另一方面，吃还是必须得吃只有这样才不会让减肥反弹。通过暂时减少卡路里来减肥，长期来看会导致体重增加。

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假设我们从现在的起点出发，想达到目标终点。最理想的情况当然就是直线前进啦，毕竟两点之间直线最短嘛。

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