新闻标题：2020年天津从零开始学健身教练

天津健身教练是天津健身教练培训学校的重点专业，天津市知名的健身教练培训机构，教育培训知名品牌，天津健身教练培训学校师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校，学校欢迎你的加入。

天津健身教练培训学校分布天津市和平区,河东区,河西区,南开区,河北区,红桥区,东丽区,西青区,津南区,北辰区,武清区,宝坻区,滨海新区,宁河区,静海区,蓟州区等地,是天津市极具影响力的健身教练培训机构。

我们知道，身体里的肌肉是燃脂大户。在日常生活中，我们身体里的脂肪可能只有2%～5%会参与供能，而肌肉每天消耗的热量却高达脂肪的几十倍。

训练内容排得好，增肌塑形效果棒，精神倍佳，吃吗吗香！

但对此我有着不同的看法。

动作1　双手上举交叉

2. 大运动量和大强度运动；

支出：你受损的基础代谢！

08健硕的肱二头肌

×站在离一条长凳或一张椅子一米远的地方，摊开手掌与肩同宽，将手支撑在椅面上。

认真实践这本书，你就能彻底抛弃错误的运动理念，选择最适合自己的健康运动方案。

简单来说，对增肌而言，你做100个俯卧撑，不如做10个50公斤力竭的卧推。

年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难，尤其是女士。因此要在最适合的年龄保持到相对完美的身材，这会延长健康之路。

我经常看到年轻的“猛士”过量训练造成上臂的肱二头肌撕裂甚至断裂。

锻炼效果的迅速与否还是有个体差异的。比如有的人锻炼胳膊后很快就能看到肌肉的改变，而有的人却需要更长的时间；有的人锻炼腹部见效快，锻炼胳膊就相对慢一些。这个只能通过自己在锻炼中去发现。

持续一分钟，休息10秒。

所以，如何安排每次的训练部位，训练效果才能最好呢？

胸部肌肉由胸大肌和胸小肌组成。根据“力量训练应从最大块的肌肉开始”这一原则，胸肌一般要优于其他部位先进行锻炼。

在这个实验中，实验对象第一次是连续跑一小时，一秒不停（你们有多少人能做到？），第二次是进行3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是55%VO2max不变。

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