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一般的增肌训练，最好采用8～12RM的训练负荷，是指训练重量让你做到8～12个后，就已经彻底力竭了。对于瘦子们来说，自重负荷强度显然远远不够，自然也就没有办法达到很好的效果。

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特别是当您进行综合性整体练习时，会激活这些肌膜结构。

回答这个问题时，首先要考虑的是你自身的客观情况。如果你一周只有一天有时间，我也不能凭空瞎推荐不是？

等脑海里有了十几个动作相互替换甚至可以随时随地HIIT起来。

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这只有当肌肉张力不是特别高的时候才行得通，因为这些肌纤维时刻都需要血液循环和充足的氧气供给。

你会发现，他们每天的训练计划都不太一样，有一天全身各部位混合训练的，也有一天只练一个部位的。

而这是不能通过慢跑或其他耐力运动达到的。您要提高您的肌肉的能量潜力，只能通过有针对性的肌肉耐久力训练。

而且，因为你的工资滚入了投资，你的月薪以5%的速度递增。

根据您的目标，您可以对全身肌肉都加以精确和有针对性的训练：不管您是想要一副在沙滩上能引人注目的曼妙身材、达到“六块腹肌”、实现“宽十字”身材，还是想要有效地减轻体重。

基础代谢占了总支出的大头，另外，基础代谢不由你个人的主观意志来决定哦。

当你立下誓言，开始节食、少吃时，当你晚上本应吃五谷杂粮、肉蛋蔬果却只吃了几个苹果、几片菜叶时，你的身体就处于能量的负平衡状态了。

回到起始动作。

请您参考我针对四个不同的肌肉适应反应所推荐的方法。

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